时时彩软件urssc ? 2017-08-18 10:18 ? 书荐
导语
一本与每个人生活直接相关的书

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文章摘要:你的压力叫压抑,我的压力叫牛逼 ,特快桂河大桥喷图,花卷春香黑子。

来源: 推荐好书的 书单(微信ID:BookSelection)


这一期,我和大家分享一本与每个人生活直接相关的书。

不知道“书米”们有没有发现,一个人的一生往往就是奔向更大压力的一生:从小职员努力到高管,从单身男女努力到成家立业,责任越来越重,压力也越来越大。

可另一方面,市场上从桑拿房到健身房,都宣称能帮你减压,有意无意地提醒你:

高压力就像高血压,是有害的,必须降下来。

所以,我们到底是在努力迈向人生的巅峰,还是在努力奔往生命的深渊?

如果你也相信压力是有害的,那书单君今天要介绍的这本《自控力:和压力做朋友》,就是为你写的。

本书作者是斯坦福大学的凯利·麦格尼格尔教授。

她的前作《自控力》相对来说更出名一些,麦格尼格尔教授曾在这本书里表示过,压力与自控力是相反的两种能量,过大的压力导致失控,必须规避与降低。

然而这本《自控力:和压力做朋友》,封面上虽然有着大大的“自控力”三个字,但其实与《自控力》一书的关系不大,甚至有些相反。

因为,这是一本力图改变人们看待压力态度的书。

麦格尼格尔教授说:“但我已经改变了自己的想法,现在,也想改变你们的。”

压力是有害的吗?

先来看一个实验:

1998年,研究人员对3万名美国人进行了一项测试,评估他们过去一年承受的压力状况。并且请他们回答:你认为压力有碍健康吗?

8年后,他们又统计了这3万人中有谁去世了。结果发现:高压确实提高了死亡风险,但只对那些认为压力有害的人。那些承受着高压,却不认为压力有害健康的人,死亡风险甚至低于那些承受很少压力的人。

这个实验昭示了一个可能性:高压未必有害,甚至可能对健康有利。真正让高压力有害的恰恰是“压力是有害的”这个想法。

即,压力有害是个自我实现的预言。

请大家想象这样一个情景:

小王刚进入一家梦寐以求的公司,就遇到了一个大项目,业务不熟练的他感到很大压力。

如果他是个压力有害论者,觉得巨大的压力不利于自己更好地工作,他可能开始试图降低压力,甚至摆脱压力,结果,往往就会选择逃避与放弃,导致项目的失败。

而这一次失败,又反过来印证了他的压力有害论。

这是大部分压力有害论者都会遇到的困境。

压力的名声是怎么坏掉的?

书中提到了两个实验:

实验一:1936年,匈牙利内分泌专家汉斯·塞利把小白鼠暴露在极热和极寒的环境里,强制其运动不允许休息,并用噪声不断干扰......在48小时内,小白鼠相继死亡,从而得出了压力有害的结论。

实验二:1915年,哈佛医学家沃尔特·坎农发现,所有动物在压力下,会有或战或逃两种反应。但它不利于人类的生活,比如面临缴税压力的时候,反抗或逃避的压力反应就成了人类的负担。

麦格尼格尔教授指出了这两个实验的荒谬之处:

前者将人类等同于塞利的小白鼠,却忽略了人类日常面临的压力,其实并没有那么大的创伤性;

后者忽视了随着时间的发展,人类的压力反应已经进化得更全面,更适应如今生存的世界,早已超越或战或逃。

比如,在英国一档真人节目中,研究人员发现,心脏对压力反应越强,人们变得越利他;

比如,俄勒冈州两个十来岁的黎巴嫩女孩,抬起了三千磅重的拖拉机,救出了被压的父亲;

再比如,中国的一位母亲看到自己的孩子在窗口马上就要掉下来了,老远跑过去接住了孩子,经计算当时的速度比世界短跑冠军还快......

大量的实例证明,人们在高压之下反而能有更好的发挥。

这是因为,除了本能的或战或逃反应外,还有很多潜在的压力反应存在于人们心里:

比如挑战反应,它会提升你的自信心,激发行动,帮你从经验中学习;

而照顾与亲近反应,则会提升勇气,驱动关怀行为,增强你的社会关系。

前不久,书单君推荐过《象与骑象人》,这本书里谈到幸福的来源之一,是在工作中达到心流状态。

实验证明,那些处于心流状态的人,正是处在高压引发的强烈挑战反应之下:“该反应使他们获取更多的脑力和身体资源,结果才是我们看到的自信满满、无比专注和颠峰表现。”

换句话说,人可以在压力下垂头丧气,也可以在压力下表现突出。

怎样和你的压力做朋友?

想和压力和谐相处,甚至利用压力提升自己,有一个最基本也是最简单的方法:思维干预。

美国心理学家克拉姆曾做过一项实验:

他招聘了全美七家酒店的服务员,虽然平日的工作相当于大量的锻炼,但由于没有意识到这一点,他们的身体如同缺乏锻炼的人一样糟糕。
克拉姆选了其中四家酒店服务员,告知他们服务员的工作等同于大量锻炼;而另外三家酒店的服务员则没有接收到这个信息。
4周后,克拉姆发现,被告知的服务员,体重和体脂都有所下降,血压也更低了;而没有被告知的,身体状况并没有得到改善。

这是一个典型的观念改变影响身体状态的实验。

当然,它的前提是信息都是真实的,那些服务员确实都达到了锻炼标准(反之,你告诉他们看电视能减肥,他们看再多电视也瘦不下来)。

换句话说,他们的身体已经准备好了,唯一需要的就是意识到这一点。

而正常人在面对压力的时候,身体都会发生心跳加速、呼吸加深等反应,“使你做好准备,应对前面存在的任何挑战。”

同时,在压力下,人的目光和听力更敏锐,大脑的分析能力更迅速,“能够集中你的注意力,以获取周遭更多的信息。”

也就是说,压力下的人和酒店工作的服务员一样:他们身体已经准备好了,唯一需要的就是意识到这一点。

2008年金融危机最严重的时候,全球金融机构UBS公司的员工面临着巨大的压力,克拉姆对他们进行了思维干预。

他将员工们分成三组,并选择其中一组作为思维模式干预组,给他们发了一段3分钟的视频,展示了压力给人带来的好处,让他们从更积极的角度看待压力。

事后调查发现,思维模式干预组的员工,焦虑和抑郁等负面情绪有所缓解,健康问题减少,工作上也更为高效。

这个实验再次证明:如果你认为压力是有益的,它就能带给你巨大的好处。

回头再看小王的例子,高压下的他,身体其实已经准备好应对工作,却因为认为压力有害,不利于自己发挥,最终选择了逃避。这不能不说是一个巨大的遗憾。

再想想,小王之所以产生巨大的压力,不也是因为他在乎这份工作吗?否则他完全可以想办法草草地应付,就算换一份工作也无所谓。

没错,人生中那些让我们感到巨大压力的,往往是我们所在乎的东西:

我们会为一次约会感到压力,觉得自己穿着不合适、说话不有趣、举止不得体,那是因为我们在乎约会的对象,希望能够打动ta,不愿意给ta留下不好的印象;

我们会为一次面试感到压力,一遍又一遍地修改要呈上去的简历,不断调整自己的陈述,是因为我们在乎要面试的工作,希望能打动面试官;

我们会为父母逼婚感到压力,是因为我们在乎自己自由选择的权力,也因为我们在乎父母,希望能得到他们的理解(当然,也有可能就是因为找不到男女朋友)......

就像知乎大v、心理咨询师@动机在杭州 在这本书的序言里说的:压力的背面,正是生活的意义。

努力降低和规避压力,往往也是在努力错过生命中那些重要的人和事,一些我们已经做好准备去应对的人和事——而人生最大的遗憾,不就是“我本可以”?

所以,和压力做朋友吧,让这位朋友带你去实现那些真正的人生要事。

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